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妈咪月子餐原则:四步四重点

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admin 发表于 2020-3-10 16:50:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
产后初期,新手妈妈的身体气血两亏,十分虚弱。再加上还要负担哺育宝宝的责任,这一时期的新手妈妈需要承受较大的负担,因此应该重视产后调养,其中月子餐正是产后调养的一个重要方面。
eadf4c50554c78b6c6f475eed51195dc.jpg ?1、产后1~3天
以流质和半流质食物为主,帮助清肠胃,补充分娩时的消耗,促进身体恢复。建议以粥类为主,如小米粥、青菜粥等,为了促进排便,还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。
2、产后4~15天
三餐正常,可以适当添加些通乳的汤羹类,如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。
3、产后16~30天
可以吃一些滋补类的食物了,花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时,可以加一些温补的药膳,如八珍汤、四物汤等。
4、产后31~56天
如果有滋补类补品,如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用,但舌苔厚腻者不宜。
选择月子餐的point!
1、温而不燥的食物
中医认为,产后妈妈是虚寒体质,所以不能吃过寒、过热的食物,应该以温而不燥为饮食的第一原则。
2、饮食多样化
不能每天都大鱼大肉的补,每种食物都有不同的营养价值。多样化的饮食搭配,不仅能换着花样吃,还能获得更全面的营养。
3、先排毒后进补
从孕期开始,妈妈的身体就积聚了很多毒素。因此产后进补,应该先排除这些毒素,否则会越积越多,对身体恢复不利。
4、少食多餐
产后妈妈消耗系统还未完全恢复,不宜一次吃太多,而应少食多餐,正餐之外可以搭配些补气血、益泌乳的食物。
产后初期,妈妈们急需调养,月子餐正是产后调养的关键。小编在文中提到的月子饮食准则,新爸新妈们一定要了解啊!
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